do wakacji

Jakos 2 tygodnie przed zakończeniem wakacji postanowiłem wziąć się za siebie i swoją sylwetke. Zaczęłem od treningu fbw, bardziej doświadczony kolega polecił mi trening fbw sakera na start. Na początku listopada kupiłem kreatyne zmieniłem swój trening na split. Aktualnie jestem w takiej formie (zdj niżej) i nie wiem co dalej. Chciałbym się wyrobić [...]

[...] zjeść te 400g węglowodanów przez wykłady na studiach Ale minimum 300-350 dziennie jest) Jeśli ktoś ma jakieś dobre rady I uwagi co do mojego planu chętnie posłucham! :D Wymiary podam niedługo i możliwe że też dodam zdjęcia formy aktualnej :) Celem jest zbudować jak najlepsza formę do wakacji :D Pozdrawiam każdego czytającego i do usłyszenia!

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Utrata około 10 kg do wakacji. 1- mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2- chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 [...]

[...] nie?) i spilt także na rzeźbę (około 6 tyg). Potem się zobaczy... Trening chciałbym rozpocząć 3/tydzień aby go pogodzić także ze sportem(tenis) i szkołą (przynajmniej do wakacji). Nie wybrałem jeszcze ćwiczeń ale posłużę się http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz niektórymi artykułami. Moge później napisać co zaplanowałem. Pytania: - ile razy [...]

[...] w miesiącu w piątek, sobotę po szkole na dyskotekę się wybierałem, ale już mnie to nie bawi i nie piję. Szukam kogoś kto by mógł mi stworzyć plan treningowy i dietę, abym do wakacji chociaż trochę się wyrzeźbił, bez ryzyka, że mi pikawa siądzie :) Nie jestem leniwy tylko umiem sobie ułożyć według innych poradników bo wiadomo - wada serca. [...]

Wiec tak (ponumeruje pytania): Chcialbym byc szybki, bo trenuje hokej, ale juz jest koniec sezonu i nie ma meczy, wiec chcialbym zrobic sobie do wakacji masy, tak zeby byc silnym i duzo podnosic np. na klate, a do tego miec fajne miesnie. Pozniej zastosowalbym sie do treningu szybkosciowego. 1. Czy te odzywki wystarcza co mam teraz do zrobienia [...]

[...] na poręczach - więc nie był to czas w ogóle bez ruchu, a jedynie bez siłowni, dietę też trzymałem jakiś czas. Nie dopiętą na 100%, ale jednak. Niby nie było najgorzej. Do wakacji! 6 kg do przodu w tydzień - błogi sen kulturysty? Nie, koszmar plażowicza }:-( Przed (zdjęcia z 09.07): SFD/Images/2015/7/25/f8f66f875a6a45cc94d6d885c55624a6.jpg [...]

[...] grubasem. Ale czas z tym najwyższy powalczyć. Zdaję sobie oczywiście sprawę z tego, na co się porywam. Nie mam zamiaru odstawiać szopki w stylu, chcę zrzucić 30 kilo do wakacji i na plażę wyskoczyć z kaloryferem na brzuchu. Wiem że to potrwa. I że to będzie bolesne. Czas na plan. Początek ma być prosty, boję się tego, że zbytnie [...]

[...] dosc dlugo. Ale najpierw informacje o sobie: Cwicze juz 3 miesiace. Waga: Przed 75 kg Po 70kg (rano 68 ) Wzrost: 175 Wiek: 23 Pierwszego stycznia postanowilem sobie ze do wakacji sie wyrzezbiei zredukuje tkanke tluszczowa. Kontaktowalem sie z ronymi osobami m.in. osobiste porady Mariusza Strzelinskiego. Moje cwiczenia wygladaja nastepujaco : [...]

[...] rok - niestety waga cały czas stoi więc dałem sobie spokój... Lecz niestety nadszedł czas aby wziąć się za siebie i zapytać zawodowców, którzy na pewno pomogli już innym. Do wakacji mamy równe 7 miesięcy. Chciałbym jakoś przybyć na wadze a przy okazji jakoś wyrzeźbić się troszkę zwracając szczególną uwagę na górne mięśnie brzucha, przeponę praz [...]

[...] orientacyjnie mając 16% tkaniki tłuszczowej. W lipcu wg aparatury tanita było to również około 72kg z tym wyjątkiem że wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosił około 9%. Do wakacji mam zamiar osiągnąć wagę 75kg przy zachowaniu poniżej 10% tłuszczu. Trening 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu jazda na rowerze (apropo może ktoś ma jakiś rower [...]

[...] siłowe plus dodatkowo wszelkie treningi kardio, wytrzymałościowo – siłowe itp. Pułap z jakiego startowałem rok temu to 90kg i 98 cm w pasie (niestety nie zrobiłem fotki), do wakacji ogarnąłem się do 77 kg i 86cm w pasie. Przez wakacje pracowałem nad morzem jako ratol i jeździłem na turnusy rehabilitacyjne jako masażysta wiec z tam ćwiczyłem na [...]

Proszę! Help! 1.Oto moje wymiary itp. Waga:79kg(w sierpniu 72kg) Wzrost: 185 cm Wiek: za 3 mies. 18!!!  Kark: 38 cm Ramię: 34 cm Klatka Piersiowa: 104,5 cm Przedramię: 29 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:90 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 35,5 cm 2. Ćwiczę na poważnie od stycznia 2003. Wykonywałem wtedy do kwietnia plan (kilka [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, ułożyłem go sam więc mogą być jakieś błędy, niedociągnięcia lub może cały jest do dupy? Proszę o ocenę i ewentualne korekty/rady. Wiek; 17 Staż; 1 Waga; 83 Wzrost; 184 Cel treningowy; MASA oraz SIŁA (MASA > SIŁA), szczególny nacisk na górną część klaty. Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga [...]

Witam! Postanowiłem sobie zaplanować, jak powinny wyglądać moje treningi do wakacji. Obecnie wykonuję FBW 3x/tydzień - dwa zestawy. Dieta masowa +300kcal. Mam zamiar wykonywać go 6 tygodni, czyli do 14 IV. Wygląda to tak: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] swojej sylwetki. Wymiary: -184 cm wzrostu -89 kg -pas 84 cm. -udo 66 cm -obwód ramienia 41 -klatka 114 cm -łydka 40cm Nie jest źle, prezentuje się to całkiem, całkiem, do wakacji chcę uzyskać myślę, że wagę 85kg. Trenuję 5x w tygodniu: Z mojej miejscowości do siłowni dostaję się rowerem, odległość jaka mnie od niej dzieli to 7km, jest to około [...]

[...] Oczywiscie jak jestem na miescie czasami skusze sie na McDonald. W ciagu dnia pije wode... czasami tez Pepsi... ale zaden problem z zapzestaniem picia pepsi. Chcialbym do wakacji zrzucic troche kg. Wiec jesli znalazby sie ktos kto chcialby mi pomoc to chetnie przyjme wszelaka pomoc... Z gory dziekuje. Łukasz Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

[...] woda zalała i póki co jest nieczynna). Plan na najbliższe 3 miesiące: Karnet na siłownię skończy mi się za 1.5 tygodnia. Zrobię sobie chyba krótka przerwę od treningów do wakacji, kiedy to wrócę do domu. Dysponuję tam póki co wyżej wymienionym sprzętem, ale dzisiaj zamówiłem drążek i poręcze z keltona, niedługo zakupię stojaki i worek [...]

Witam, Jestem Piotrek :) Z siłownią jestem związany od grudnia ubiegłego roku i ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu ( do wakacji trenowałem 3 razy bo miałem obronę itp itd). Nie jestem jakimś tam strongmenem;P nie posiadam diety i ćwiczę, bez pomocy jakiś dużych ilości odrzywek.Piję 2 razy dzięnnie białko ( rano jak wstane i po treningu) [...]

[...] się upewnić bo wszędzie piszą co innego :) Do tego chcę dorzucić gdzieś za tydzien, dwa Venoma i może od jutra codzienne ranne bieganko na czczo i możliwe, że za jakiś czas godzine basenu tygodniowo. Mój cel to przynajmniej 10 kg do wakacji i jako taka rzeźba :) Teraz proszę o nagany/rady ekspertów co wyrzucić co zostawić co dodać. :) Pozdrawiam.